Oto moj trening PLAN TRENINGU Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA serie powtorzenia 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12,10,8,6 2) Wyciskanie na ławce 30* 4 [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne korekty planu treningowego, przedtem ćwiczyłem ponad rok planem wymienionym niżej, lecz wpadłem w stagnacje i myślę że z pomocą nowego planu uda mi się z niej wyjść. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : - 115cm Obwód ramienia : - 41cm Obwód talii : - 88cm Obwód uda : - [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]
Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - [...]
Witam Mam pytanie : czy ten pan jest dobry mój staż to około 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na [...]
Witam, wracam po prawie półtora rocznej przerwie, ze względu na szkołe ;/ przed przerwą ćwiczyłem regularnie na mase przez 2 lata. Niestety przez tą przerwę pojawił się niepotrzebny tłuszcz. Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dam rade Triceps - francuskie wyciskanie do [...]
Witam.Cwicze od 11 miesiecy , po pol roku cwiczen sięgnąłem po kreatyne i zrobiłem trening armagedon.Efekty były przywoite.Następnie po 3 miesiacach znów zrobiłem armagedon.Także z kreatyną (OMC).Efektów brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie [...]
Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]
Witam. Stworzyłem plan treningowy i chciałbym uzyskać waszą poradę , co dodać lub co odjąć. Płeć : Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : Urozmaicona [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moreloweciasto PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy piszę plan tu bo w dziale dla początkujących jest zbyt dużo osób poza tym mam stosunkowo dużą wiedzę (zamierzam zostać masażystą i pasjonuję się ludzkim [...]
Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]
Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]
Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]
Witam, poniżej przestawiam swój plan treningowy, który jest czysto amatorski i domyślam się, że wymaga wielu korekt, dlatego bardzo bym prosił o jego poprawę... Zacznijmy od tego, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Wiem, że to za dużo, ale nadal ktoś musi mnie przekonać, czemu efekt będzie lepszy jeśli będę ćwiczyć mniej, skoro teraz każda partia mięśni [...]
Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]
